健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

体型塑造的技巧帮你塑造完美体态

2019-01-26 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

       不少人在仰卧、坐、站立的不良姿势所以导致身体体态变形影响身体的美观,更严重还会因此造成身体伤病,而多了解健身体态纠正的知识能对我们不良身姿起到很好的纠正指导,这样我们体型塑造也会变得更好,人也会更健康。

  来看看有哪些纠正体姿的训练
  1 站立姿势
  这样的坏习惯绝对要NG。
  1、很多女性都有内八的坏习惯,脚掌向内,久而久之令双腿外扩,本来处于后侧的肌肉向左右两侧生长,令双腿的骨骼呈O字型,这就是我们常见的O型腿。同时,也会引起骨盆不正,下身水肿等问题。
  2、由于高跟鞋会令脚掌后半部分抬起,从而重心容易前倾,加上双肩不自觉地向前收缩,站立时经常弓着背,这样还会令着地的前半脚掌出现疼痛问题。
  22 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线
  3、骨盆前后失衡,上侧向后仰起,而下腹则向前凸出,上身向后压,但双肩下垂向中央收缩,通常是由于骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。
  4、虽然我们强调要抬头挺胸收腹,但姿势太过度会有反效果哦!例如上身过分后仰,臀部翘得太厉害,导致腰部过分弯曲,腹肌肌力也会下降。
  32 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线
  这样的姿势才是最完美!
  平日站立时,双腿要好好地并拢,保持脚趾、脚踝、膝盖3点连成一线,能矫正O型腿与X型腿。骨盆作为连接上下身的中转部位,正确地打开,不前后倾,保持左右平衡,臀部与腹部肌肉收紧,上身挺直,与下身保持一条直线,并垂直于地面。双肩自然垂下,肩胛骨自然打开,抬头挺胸,全身重心要落在正下方。
  41 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线
 
 
  2 走路姿势
  这样的坏习惯绝对要NG。
  1、脚掌内八地走路,脚趾从外向内切入,带动整个腿部,膝盖向内指向,腿部后侧的肌肉外扩。内股肌肉及内转肌的肌力下降,造成臀部肥大,双腿水肿等问题。
  5 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线
  2、很多人穿着高跟鞋走路的时候声音很大,其实这也是错误的走路姿势哦!走路时双脚过于施力,并且双膝处于弯曲的状态,高跟鞋碰击地面的声音就会变得很大,久而久之便会出现足部疼痛等问题,以正确的走路姿势步行时,高跟鞋发出清脆并轻松的“哒哒”声为佳。
  6 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线
  3、检查自己高跟鞋的鞋跟位置,穿了一段时间是否会出现较严重的磨损情况呢?这是因为平时走路时上身前倾,并且双腿不直,双脚落地的姿势太随意,这样不但造成弓背,还容易扭到脚。
  7 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线
  这样的姿势才是最完美!
  跟站立姿势一样双腿并拢,保持全身挺直,迈步前脚趾、脚踝与膝盖连成一线。走路时,首先膝盖前屈,带起小腿向前迈,然后瞬间伸直腿部,脚跟与前掌几乎同时着地,这与穿平底鞋的先脚跟后脚掌的着地方式不同,着地那一刻,重心前移。
  再次以膝盖前屈的方式,一边收回另一条腿一边继续向前迈步。
  8 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线
 
 
  3 判断姿势
  从高跟鞋不同部位的磨损情况,便能判断出自己属于哪种姿势不正确。
  A  鞋跟内侧的磨损,通常是由O型腿的站立与走路姿势造成。
  B  以内八的姿势走路,一脚的脚趾向另一脚前方切入,容易令前掌内侧磨损。
  C  脚尖或鞋底尖有磨损,多数是由于脚跟过于抬高,以前掌施力并首先着地而造成。
  9 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线
  D  高跟鞋底内侧的磨损是由于内八的走路姿势,或脚拇趾外翻等问题造成。
  E  O型腿站立与走路的姿势会令高跟鞋底外侧出现磨损的迹象。
  F  若鞋跟有磨损或易断,是因为身体平衡感低下,关节的转动出现问题,或脚跟用力着地而造成的。
  10 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线
  重心差异
  当脚掌完全着地时,全身的重心是穿过脚踝,落于脚后跟。而穿着高跟鞋,脚踝稍微前移,重心是穿过脚踝的后方落于脚心靠后的位置。
  好的体态可以让你更加自信,身型姿势也更加有美感,日常多注意这些保持良好体姿的方法,腰痛,脊椎病等问题也会减少,身体也会变得更健康。
 
微信扫码,订阅课程,开启挺拔身姿之路!
十四节体态纠正全面攻略,赶紧来试试!
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

深蹲常见错误:撅屁股

深蹲常见错误:撅屁股! 深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 虽然深蹲是个好动作,但也是一个最容易出问题的动作,很多人在练深蹲的过程中常常出...

390人浏览 2019-02-27

健身纠正:一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做

一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好! 罗马尼亚硬拉(RDL)是一个非常好的训练动作,它可以非常好的帮助你针对身体后链(背部,臀部和腿筋) 和传统的地面硬拉不同(传统硬拉臀部位置会略低,膝盖会略微朝前),罗马尼亚硬...

207人浏览 2019-02-26

体型塑造的技巧帮你塑造完美体态

不少人在仰卧、坐、站立的不良姿势所以导致身体体态变形影响身体的美观,更严重还会因此造成身体伤病,而多了解健身体态纠正的知识能对我们不良身姿起到很好的纠正指导,这样我们体型塑造也会变得更好,人也会更健康。...

317人浏览 2019-01-26

健身减脂训练计划让你减脂不再迷茫

减脂健身的人制定好相应的健身减脂计划能让脂肪消耗的速度变得更快,训练起来也更完整,事实上我们做减脂训练计划可以按照6个步骤进行,下面就跟小编具体来看看。...

343人浏览 2019-01-25

瘦身减脂健身饮食计划为什么很重要

肥胖的身材不仅影响美观还会危险到身体健康,而要成功减肥一份瘦身减脂健身饮食计划是很重要的。...

244人浏览 2019-01-25

在家里健身怎么做?科学在家健身方法推荐

都市生活节奏快不少上班族都开始意识到健身的重要性,而选择适合的健身方式,也成为现代年轻人比较精致的生活方式选择。而在家里健身也成为人们工作之余最常做的运动健身项目。...

139人浏览 2019-01-24
129| 236| 292| 882| 286| 541| 791| 867| 636| 891|