你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身减脂训练计划让你减脂不再迷茫

2019-01-25 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

       减脂健身的人制定好相应的健身减脂计划能让脂肪消耗的速度变得更快,训练起来也更完整,事实上我们做减脂训练计划可以按照6个步骤进行,下面就跟小编具体来看看。

  6 步进行减脂训练:
  1 热身,5~10 分钟
  快走,或者慢跑,并把全身都活动开。
  2 无氧训练,3 组
  一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部,配合相应的大器械或哑铃等,进行练习。
 
  
  3 高强度间歇,10~20 分钟
  也就是 HIIT,一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习,从适应性的开始,再到加强版、进阶版。
  4 有氧训练,30 分钟左右
  快走、慢跑、爬楼梯、健身操(Pump it up、Insanity 等).
  5 腹部练习(可以没有)
  腹部的核心练习,一般包括各种卷腹的动作,甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次,就够够的了。
 
  
  6拉伸, 5 分钟以上
  一定要拉伸!而且要根据当天的训练部位,作对应部位的拉伸。
  可不可以先进行有氧再进行力量呢?
  次序很重要,先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
  如果力量训练放后面,效果就降低了,对肌肉的刺激也减少,因为糖储备早耗光了,记住一点,力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问,那先力量后有氧,有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要锻炼的是心肺能力。
  力量运动的好处?
  力量训练练好了肌肉塑造会更加有型,相信减脂的你都是为了让身材变得更好,身体变得更加健康,而力量训练正是最好的体型塑造锻炼。
 
 
微信扫码,订阅课程,开启减脂之路!
4周就能瘦的减脂训练,赶紧来试试!
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

 

浪摆引体视频教学——快速提高引体向上成绩

想要快速提高引体向上的成绩?那么浪摆引体向上是最好的选择。学好这个动作可以让自己引体向上成绩提升2倍甚至更多,浪摆通过腰腹发力让引体向上更加的轻松,绝对是新手和应对考试的学生必备技能。 浪摆引体动作简介 :双手握...

993人浏览 2019-03-23

想要在引体向上中获得更好的成绩吗?

想要在引体向上中获得更好的成绩吗? 引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

247人浏览 2019-03-17

深蹲常见错误:撅屁股

深蹲常见错误:撅屁股! 深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 虽然深蹲是个好动作,但也是一个最容易出问题的动作,很多人在练深蹲的过程中常常出...

740人浏览 2019-02-27

健身纠正:一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做

一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好! 罗马尼亚硬拉(RDL)是一个非常好的训练动作,它可以非常好的帮助你针对身体后链(背部,臀部和腿筋) 和传统的地面硬拉不同(传统硬拉臀部位置会略低,膝盖会略微朝前),罗马尼亚硬...

380人浏览 2019-02-26

体型塑造的技巧帮你塑造完美体态

不少人在仰卧、坐、站立的不良姿势所以导致身体体态变形影响身体的美观,更严重还会因此造成身体伤病,而多了解健身体态纠正的知识能对我们不良身姿起到很好的纠正指导,这样我们体型塑造也会变得更好,人也会更健康。...

362人浏览 2019-01-26

健身减脂训练计划让你减脂不再迷茫

减脂健身的人制定好相应的健身减脂计划能让脂肪消耗的速度变得更快,训练起来也更完整,事实上我们做减脂训练计划可以按照6个步骤进行,下面就跟小编具体来看看。...

437人浏览 2019-01-25
483| 363| 380| 336| 287| 759| 706| 727| 70| 171|