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斜方肌训练好动作:过顶耸肩

2019-02-22 责任编辑 : 阿邦           
 

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  斜方肌训练好动作:过顶耸肩

  当我们谈到斜方肌训练,多数人脑海里就会想起耸肩训练,耸肩是伟大的,他能很好的帮助打造强大的斜方??!

  斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实,让你的后背变得更立体!

  耸肩训练又有很多变化式,不同器械(杠铃哑铃,环形杠)不同角度都有不同的体验!

  而今天我们要给大家介绍一个非常棒的耸肩变化式:过顶耸肩

  这样做的好处以及特点:

  这个动作和传统的耸肩不同,动作位置是在手臂高举头顶!这时候肩胛骨已经向上旋转的位置了,你的斜方肌已经处于强力收缩的状况了,再加上耸肩的训练可以达到更好的效果。

  同时,当我们先把肩胛骨放在向上旋转的位置,表示我们抑制了提肩胛肌的动作,提肩胛肌也是肩关节常常发生问题的地方,如果以前单纯的耸肩动作,提肩胛肌也会越练越紧

  以下是动作过程:

  利用推举的姿势吧杠铃推到头顶!然后稳住杠铃!

  如图所示:上提肩胛骨完成耸肩!

  动作过程中保证腹部绷紧,肋骨下压,屁股夹紧,让脊椎处于正常的生理位置!

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