健身大美女Bethany Tomlinson的翘臀进化史

2017-04-18 责任编辑 : 小何           

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背肌激活:俯卧下拉

背肌激活:俯卧下拉! 背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!同时,背肌在健身房也是最难练的肌群之一 你是否在高位下拉,引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力,而背部肌群却没有丝毫参与感? ...

841人浏览 2018-05-16

斜方肌下部训练:Y形上举!

斜方肌下部训练:Y形上举! 之前的文章我们介绍了一个斜方肌下部的训练动作,文章中提到: 斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同! 很多人只看得到斜方肌的上部,做...

681人浏览 2018-05-16

斜方肌下部训练:直臂肩胛下沉

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同! 很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常?;岷鍪又胁亢拖虏?,这是很糟糕的状况! 良好的下斜方肌肌力能够帮助...

615人浏览 2018-05-15

单手划船常见错误:躯干旋转

单边的划船训练是我们一直向大家推荐的,相比传统的双手训练,单边的动作有着很多好处! 包括: 改善左右肌力不平衡,控制力不一样! 更多的运动范围以及运动单位的募集! 更多核心力量的激活! 不过单手划船虽好,但是掌握起...

4032人浏览 2018-04-11

背部训练热身怎么做?4个动作推荐

背部训练热身4个动作推荐 背部肌群是决定我们身材的关键!挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都鲜少使用,肌肉感受度差,存在感低。导致它处于一...

3500人浏览 2018-04-09

坐姿划船常见错误:耸肩+头前伸

坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一,一直都深受广大健身爱好者的喜爱, 坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼 相比于俯身划...

3101人浏览 2018-04-09