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健身大美女Bethany Tomlinson的翘臀进化史

2017-04-18 责任编辑 : 小何           
 

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背肌训练好动作:哑铃摇摆式后拉

背部肌群是决定我们身材的关键!挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 锻炼背肌的方法有很多,最常见的有引体向上,高位下拉,各式划船等多关节的复合动作,也有直臂下拉,反向飞鸟这些单关节的动作! 动作各式各样...

271人浏览 2019-02-25

斜方肌训练好动作:过顶耸肩

斜方肌训练好动作:过顶耸肩 当我们谈到斜方肌训练,多数人脑海里就会想起耸肩训练,耸肩是伟大的,他能很好的帮助打造强大的斜方??! 斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实,让你的后背变得更立体! 耸肩训练又有很多变...

280人浏览 2019-02-22

健身教学:做好哑铃划船的两个关键!

做好哑铃划船的两个关键! 1.核心的稳定! 很多人含着胸,弯着腰,扭着腰,让核心肌群偷懒进行划船动作,结果无疑是很糟糕的!你需要做到的是三点平衡(支撑手、膝及对边脚)核心用力保证脊椎处于中立位(不屈曲,侧屈,旋转)...

325人浏览 2019-02-12

背部训练找不到感觉?你可能进入练背误区

背部肌肉的训练是最难找到发力点的肌肉训练部位,我们练习的时候很难掌握相应的动作要领,这样练习的过程很容易导致练到别的部位找不到练背训练感觉的问题。...

139人浏览 2019-01-28

胸部训练热身让你更好练就大胸肌

练出结实的胸部肌肉,能让我们上肢变得更加强壮,而胸部训练热身在训练中是不能忽略的,适当的热身可以让我们更快进入练习的运动状态,让我们肌肉变得更加活跃,还可避免运动中的肌肉拉伤。...

164人浏览 2019-01-26

对下背更友善:俯卧支撑下拉

对下背更友善:俯卧支撑下拉 高位拉是我们训练菜单中的必备的动作之一 他能很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,相比水平拉的动作,全范围的肩膀伸展动作或内收动作能够让你的背阔肌全面刺激! 不过很多人在进行下拉时会...

136人浏览 2019-01-25
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